Explosez vos performances grâce aux entraînements intensifs du cross-training !
Renforcez les muscles, l’agilité et le cardio par le cross-training à Labenne
Découvrez cet entraînement intensif aux multiples bénéfices
Le cross-training est une forme d’entraînement intensif en circuit où il faut faire plusieurs exercices pendant un certain temps sous forme de tractions, de squats ou encore de box jump.
C’est une combinaison de sports de force, d’haltérophilie, d’endurance et de gymnastique. Ces exercices croisés permettent de mobiliser uniformément tous les muscles du corps.
L’alliance d’un travail cardiaque intensif avec l’explosivité musculaire fait du cross-training un sport complet qui agit sur :
- L’agilité
- L’équilibre
- La vitesse
- La force
- La précision
- La résistance
- La souplesse
- La coordination
- Le cardio
- L’endurance
Le but est d’améliorer les performances physiques, mais aussi mentales, ainsi que la condition physique en général.
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Quels sont les exercices typiques d’un circuit de cross-training ?
Challengez-vous ! Testez ces différentes méthodes de cross-training pour vous surpasser.
Il existe une grande variété de formes d’exercices :
- Les séries dégressives (20 – 15 – 10, etc.)
- AMRAP (As Many Round As Possible), autant de tours que vous pouvez sur un temps donné
- Bear Complex : la charge augmente à chaque tour
Les exercices de cardio permettent d’augmenter la capacité respiratoire, le rythme cardiaque et l’endurance. Vous pouvez améliorer votre cardio de plusieurs manières :
- Exercices de cardio tels que la corde à sauter, le rameur, le vélo elliptique, etc.
- En fractionné à haute intensité en mélangeant la musculation et le cardio pour brûler beaucoup de calories rapidement ; cette méthode se nomme le HIIT (High Intensity Interval Training).
Voici un court exemple pour illustrer un
programme de crosstraining :
- 20 pull-ups (mouvements de tractions à la barre)
- 30 push-ups (pompes)
- 40 sits-ups (abdos)
- 50 squats (renforcement du bas du corps)
L’exercice est à réaliser en 5 tours avec le poids du corps. Effectuez l’ensemble du programme à votre rythme.
Cet entraînement sportif est certainement fait pour vous
Des exercices complets, variés et faciles à réaliser : le cross-training est adapté aux débutants comme aux sportifs aguerris !
Il vous permet d’atteindre tous vos objectifs : prise de masse musculaire, endurance, tonification, remise en forme et meilleure santé mentale.
Vous avez le goût du challenge et désirez repousser vos limites ? Le cross-training est la discipline parfaite pour débuter le sport tout en s’amusant !
Complétez vos séances de cross-training par de la musculation et du cardio-training.